Ночное переедание: почему просыпаешься от голода
Иногда ночью некоторые из нас встают, чтобы попить, а кто-то, чтобы поесть. При этом есть могут все что угодно и даже с закрытыми глазами. Такое ночное обжорство притупляет чувство голода утром и в течение дня, плохо влияет на здоровье.
Еда по ночам – это болезнь, которая имеет свое название "Синдром ночной еды (СНЕ)". Это расстройство пищевого поведения, которое характеризуется неконтролируемым потреблением пищевых продуктов ночью, когда человек просыпается с непреодолимым чувством голода.
- Почему хочется есть на ночь
Каждый случай индивидуален, поэтому причины появления данных эпизодов рассматриваются детально и требуют комплексного подхода для выявления и устранения факторов, способствующих развитию расстройства.
1. Психологические факторы
- Тревога, стресс. Психологическое напряжение приводит к повышенной потребности в еде как способу самоуспокоения.
- Депрессия. Люди, страдающие депрессией, часто используют еду для улучшения настроения, особенно в вечернее и ночное время.
- Эмоциональное переедание. Переживания и эмоциональные проблемы вызывают неконтролируемую тягу к еде.
2. Нарушения циркадных ритмов
- Сбой биологических часов. Сдвиг биоритмов усиливает аппетит именно ночью.
- Нерегулярный режим сна и бодрствования. Смена режимов работы и ночные смены дезориентируют организм.
3. Гормональные дисбалансы
- Низкий уровень мелатонина. Этот гормон, регулирующий сон, может быть снижен у людей с расстройством пищевого поведения, что приводит к нарушению сна и ночному голоду.
- Повышенный уровень кортизола. В ответ на стресс вызывает повышение аппетита.
4. Нарушения обмена веществ
- Резистентность к инсулину. Такое состояние может приводить к нарушению аппетита и увеличению веса.
- Нарушение выработки лептина и грелина. Данные гормоны играют ключевую роль в регулировании чувства голода и насыщения.
5. Генетическая предрасположенность
- Наличие парасомний в семейном анамнезе. Если у кого-то из близких родственников были нарушения сна, это способно увеличить риск развития нарушения пищевого поведения.
6. Семейные привычки, традиции
- Привычки, пришедшие из детства, когда в семейном кругу за стол садились очень поздно или любили поесть на ночь, превращая это в традицию.
- Чем опасно нарушение
На первый взгляд ночные перекусы кажутся безобидными. Однако в долгосрочной перспективе они способны привести к серьёзным последствиям. Постоянное недосыпание повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и ожирения.
Дополнительный вред наносит хронический стресс, который сопровождает людей с этим расстройством. Всё это постепенно снижает качество жизни и приводит к постоянному недовольству собой.
- Можно ли справиться с проблемой
Понимание причин, приводящих к СНЕ, является ключевым шагом в его лечении. Важно провести полное обследование для выявления всех факторов, способствующих развитию этого расстройства, и получить адекватное лечение.
- Лечение СНЕ всегда комплексное. Оно включает работу с психотерапевтом, коррекцию режима сна и питания. Иногда дополнительно назначаются медикаменты, регулирующие настроение и уровень тревожности.
- Важным элементом становится создание правильного вечернего ритуала: отказ от гаджетов перед сном, лёгкий ужин без тяжёлой пищи, тёплое питьё. Такие простые шаги помогают организму настроиться на отдых, а не на поиски еды.
Материал из нашего Telegram-канала
