Распространенные вопросы о сне и ответы на них
- Если я «сова» - как мне вставать на работу к 8 утра?
«Совам» труднее, чем «жаворонкам», встать утром. Период работоспособности у них тоже смещен на вторую половину дня. Но это не значит, что «совы» должны спать до обеда. Если «жаворонку» легко вставать в 5−6 утра, то «сове» проще проснуться в 8−9 часов. Пробуждение после 10 утра врачи-сомнологи рассматривают как патологию режима «сон-бодрствование».
Если «сове» к 8−9 утра уже надо быть на работе, проснуться поможет контрастный душ, зарядка, кофе. Увы, волшебного способа нет — природу не обманешь. В первую половину дня «совам» стоит выполнять работу, которая не требует особой концентрации внимания.
- Можно ли отоспаться в выходные за всю неделю, недосыпая в будние дни?
Средняя потребность человека во сне — 7−8 часов за ночь. Спать впрок не получится. Это может привести максимум к тому, что в следующую ночь вы заснете позже. А если вы сегодня ложитесь спать в 22, а завтра в 00:30, сбивается режим сна, что чревато бессонницей.
- Врачи говорят, что спать нужно в среднем около восьми часов. Но по факту кто-то высыпается за четыре часа, а кому-то и десяти мало. От чего это зависит?
На самом деле восемь часов сна в сутки требуются далеко не всем людям. Потребность во сне индивидуальна и может различаться в диапазоне от 4 до 12 часов. Большинство из нас имеют среднюю потребность во сне и нуждаются в 7-8 ч. сна в сутки. Однако существует небольшой процент короткоспящих (им нужно 3-4 ч. сна) и долгоспящих (9-12 ч.).
Исследователи установили, что короткоспящие больше времени проводят в медленном сне. Если вам тоже достаточно этого времени, чтобы выспаться, и по утрам вы бодры, с вами все в порядке, просто вы короткоспящий (-ая).
Материал из нашего Telegram-канала
