Отек ступней и лодыжек при перелете: причины и советы по профилактике

29 декабря 2024

Новогодние каникулы — прекрасная возможность открыть для себя новые города и страны, познакомиться с культурными традициями, насладиться кулинарными шедеврами, или встретиться с близкими людьми, которых давно не видели.

Если речь заходит об авиаперелете, то каждая деталь имеет значение: от тщательно спланированного маршрута до комфортного полета — все должно быть продумано до мелочей.

Путешествие на самолете — удобный способ добраться до места назначения, однако оно может сопровождаться некоторыми неудобствами. Одной из распространенных проблем, с которой сталкиваются многие пассажиры, является отек ступней и лодыжек во время полета. Это состояние может быть довольно неприятным, негативно сказываясь на общем впечатлении от путешествия.

Хорошая новость — это временное явление, которое обычно проходит после приземления и возвращения к привычной активности.

В этой статье подробно рассматриваются причины возникновения отеков, практические советы по их предотвращению, а также способы профилактики.

Во время полета организм испытывает определенные изменения, способствующие задержке жидкости в нижних конечностях, что и приводит к отекам. Чтобы понять, почему это происходит, необходимо углубиться в основы кровообращения.

Кровообращение — процесс, при котором кровь перемещается по организму благодаря работе сердца, которое выполняет функцию насоса - проталкивает кровь по кровеносной системе. В нижних конечностях кровь циркулирует по артериям, поставляя кислород и питательные вещества каждой клетке, после чего возвращается к сердцу по венам.

Икры принято называть «вторым сердцем», поскольку они играют ключевую роль в активном продвижении крови вверх по венам против силы тяжести.

Совершая длительный перелет, поездку на автомобиле или в поезде на дальнее расстояние, икроножные мышцы не работают так активно, как обычно. Это затрудняет кровоток и приводит к застою крови в нижних конечностях, вызывая отечность.

Отеки ног во время авиапутешествия возникают по нескольким причинам:

• Изменение давления: Во время полета давление в салоне снижается по мере того, как самолет поднимается на большую высоту. Это приводит к расширению и задержке жидкости организмом, вызывая отеки нижних конечностей, особенно стоп и лодыжек.
• Ограничение подвижности: Авиаперелеты подразумевают длительное пребывание в положении сидя при ограниченных возможностях для движения. Как следствие, икроножные мышцы работают менее активно, чем при физической активности. Это приводит к ухудшению кровотока и, как следствие, накоплению жидкости, вызывая ощущение тяжести и усталости в ногах.
• Низкий уровень влажности в салонах самолетов способствует обезвоживанию. Сухой воздух вытягивает влагу из организма, поэтому он начинает задерживать жидкость, вызывая отек конечностей. Важно не забывать пить много воды до, во время, после полета..
• Индивидуальная предрасположенность: Возраст, наличие хронических заболеваний, прием определенных лекарственных препаратов могут повысить риск отеков. При опасениях по поводу влияния авиаперелета на здоровье рекомендуется проконсультироваться с врачом

Признаки отека:
-Значительное увеличение объема стоп/лодыжек.
-Обувь и носки могут стать тесными, а ходьба вызывает дискомфорт.
-При надавливании на отекшие участки остается ямка, которая исчезает медленно.

Факторы, способствующие возникновению отеков ног в самолете

Понимание данных факторов позволит предпринять меры для предотвращения или уменьшения отеков.

1. Гравитация: При длительном сидении сила тяжести может привести к накоплению жидкости в нижних конечностях, особенно у людей с нарушенным кровообращением или венозной недостаточностью.
2. Тесная одежда и обувь: Ношение узкой одежды/обуви затрудняет кровообращение. Рекомендуется выбирать удобную и свободную одежду.
3. Снижение физической активности: Ограниченное пространство в самолете снижает возможности для движения, что препятствует нормальной циркуляции крови.
4. Длительность перелета: Длительные полеты увеличивают риск возникновения отеков. Перед поездкой стоит заранее позаботиться о профилактике.
5. Давление и влажность в салоне самолета: Пониженное давление вызывает задержку жидкости, а низкий уровень влажности усугубляет обезвоживание. Это заставляет организм удерживать жидкость, что увеличивает риск отеков. Рекомендуется пить достаточное количество воды, избегать употребления алкогольных напитков.
6. Заболевания: Венозная недостаточность или тромбоз глубоких вен значительно повышают риск отеков. При наличии этих заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед поездкой и следовать его рекомендациям.
7. Питание: Чрезмерное потребление соленой/острой пищи также способствует задержке жидкости. Ограничьте потребление данных продуктов до/на время полета.

-Снижение мышечной активности может привести к проблемам с кровообращением, особенно нижних конечностей. Длительное бездействие икроножных мышц, отвечающих за перекачку крови к сердцу, замедляет кровоток и способствует отекам.
-Кроме того, при длительном сидении кровеносные сосуды нижних конечностей сдавливаются, что также препятствует нормальному кровообращению.
-Долгое сидение также негативно сказывается на работе лимфатической системы, которая отвечает за выведение лишней жидкости и отходов жизнедеятельности из тканей. Ограничение движения затрудняет лимфодренаж.
-Одной из основных проблем, связанных с длительными перелетами, является риск тромбоза глубоких вен (ТГВ). Данное состояние возникает при образовании сгустков крови в глубоких венах ног. Длительные периоды неподвижности значительно увеличивают риски.
-При длительном сидении давление на вены повышается под воздействием силы тяжести, вызывая утечку жидкости в окружающие ткани.

Все перечисленные причины препятствуют нормальному кровотоку, задерживают жидкость и приводят к отекам. Регулярное движение и выполнение упражнений даже во время полета помогают избежать этих последствий.

• Поддерживайте водный баланс. Пейте достаточное количество воды, начиная за несколько часов до рейса и продолжая во время/после полета. Это поможет избежать обезвоживания, поддержит оптимальный уровень жидкости. Не дожидайтесь появления чувства жажды — это уже сигнал о необходимости пополнить запасы воды. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя/кофеина, поскольку они способствуют обезвоживанию.
• Выбирайте свободную, дышащую одежду и удобную обувь с достаточным пространством для движения и расширения стопы также способствует для поддержанию комфортного состояния.
• Используйте верхнюю полку. Уберите ручную кладь из под ног, чтобы дать им больше пространства для свободного движения.
• Приподнимите ноги. Если возможно, подложите под них сумку или подушку. Это простое действие поможет уменьшить отек, улучшить кровообращение.
• Чаще двигайтесь. Регулярно вставайте со своего места и прогуливайтесь по салону, когда разрешено. Это поможет стимулировать циркуляцию крови, предотвратить ее застой.
• Не сидите, скрестив/поджав ноги: Это ограничивает кровоток. Держите ноги на полу или используйте подставку для ног.
• Во время полета выполняйте простые упражнения, чтобы поддерживать тонус икроножных мышц. Вращайте лодыжками, сгибайте/разгибайте стопы, а также периодически шевелите пальцами ног, чтобы улучшить кровообращение.
• Рассмотрите возможность приема лекарств, по рекомендации врача, если есть предрасположенность к отекам.
• Следите за питанием. Соблюдение сбалансированного питания с низким содержанием соли поможет избежать задержки жидкости. Выбирайте полезные закуски – фрукты, овощи. Избегайте соленой пищи до/во время поездки.
• Используйте компрессионные носки/чулки: Они оказывают мягкое давление на определенные участки конечностей, предотвращая застой крови в венах, а также увеличивая скорость кровообращения. Выберите пару с подходящим уровнем компрессии, носите на протяжении всего путешествия.

Компрессионный трикотаж имеет несколько классов компрессии, включая профилактический. Чтобы выбрать наиболее подходящий вариант, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Компрессионный трикотаж особенно полезен тем, кто планирует перелет длительностью более двух часов. Также он рекомендуется людям, входящим в группу риска:
-проблемы с кровообращением - варикозное расширение вен, тромбоз глубоких вен или венозная недостаточность
-малоподвижный образ жизни
-нарушение свертываемости крови
-беременность; послеродовый период
-пожилой возраст

Компрессионные чулки/гольфы разработаны так, чтобы максимальный уровень сжатия приходился на лодыжку. Градуированное распределение давления помогает направлять кровоток в нужное русло. Лучше всего надеть компрессионные носки до посадки, идеально - за несколько часов до вылета.

Класс компрессии – это уровень давления, измеряемого в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.), который компрессионное изделие оказывает на поверхность заданного участка тела

Оптимальным вариантом защиты вен является профилактическое белье с компрессией от 15 до 18 мм рт. ст. Этот уровень достаточно эффективен для защиты тканей нижних конечностей, снижения нагрузки на сердце. Если диагностированы сосудистые нарушения, диабет, заболевания периферических артерий - приобретение компрессионного трикотажа должно происходить только после консультации с врачом.

Эти простые, но эффективные меры сделают ваше путешествие более комфортным.

Указанные средства предназначены с целью уменьшения отека на период перелета. Если отечность не проходит через несколько часов после полета и возобновления обычной активности, сопровождается болью, ощущением тепла или покраснением пораженной области, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком более серьезного состояния, например, тромбоза глубоких вен.

Упражнения для стимуляции кровообращения в стопах и голенях

Эти простые упражнения могут выполняться из положения сидя, что делает их идеальными для авиаперелетов:

• «Нарисуйте алфавит» - помогает активизировать мышцы и сухожилия ног, а также улучшить подвижность голеностопного сустава, что способствует снятию его скованности. Сядьте, вытяните одну ногу перед собой, держите стопу над полом. Затем начните рисовать алфавит большим пальцем ноги. Если устаете, делайте перерывы. Когда дойдете до буквы «Я», повторите другой ногой.
• Круговые движения лодыжками стимулируют кровообращение нижних конечностей. Вращайте лодыжками круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против. Выполняйте упражнение несколько минут.
• Активизации икроножных мышц:

• Сгибание/разгибание: В положении сидя вытяните ноги перед собой. Поочередно сгибайте/разгибайте каждую ступню 12 раз. Выполните три подхода с 10-секундными перерывами между ними. Данное упражнение очень эффективно, поскольку оно прорабатывает икроножные мышцы. Это самая большая мышца в ногах, а самая крупная вена в ноге находится глубоко (внутри) икроножной мышцы. Таким образом, активизация икроножных мышц оказывает сильнейшее воздействие на вены нижних конечностей, помогая перекачивать кровь вверх к сердцу.
• Легкие упражнения на растяжку можно выполнять даже в ограниченном пространстве. Сядьте прямо, обхватите колено руками, аккуратно подтяните его к груди. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем поменяйте сторону. Упражнение помогает снять напряжение в пояснице.
• Глубокое дыхание помогает насытить кровь кислородом: Глубоко вдыхайте через нос, а затем медленно выдыхайте через рот.

В заключение

Отек нижних конечностей может вызывать дискомфорт. Понимание причин плюс соблюдение простых рекомендаций помогут снизить вероятность их появления в полете. Каждый организм уникален, поэтому подбирайте профилактические меры с учетом индивидуальных потребностей. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением новых методов.

Желаем приятного путешествия!