Ученые выяснили, как мелодия будильника влияет на самочувствие человека после пробуждения
- Первый механический будильник появился в 1787 году и мог звонить исключительно в четыре часа утра. С тех пор это устройство пережило много модификаций, а в последнее десятилетие его заменила соответствующая функция в наших смартфонах.
🎶 Теперь, в зависимости от наших предпочтений, мы можем выбрать любую мелодию, которая будет приятно будить рано утром, — от соловьиных трелей до тяжелого рока.
На бодрость и продуктивную работу в течение дня в большей степени оказывает влияние продолжительность и качество сна. Однако, есть ещё один фактор, от которого зависит самочувствие после пробуждения – мелодия будильника. И именно этому выбору посвящено исследование ученых из Мельбурнского королевского технологического университета, опубликованное в журнале Plos One.
🕢 Согласно результатам опроса, мелодичные звуки будильника помогут дать заряд бодрости и производительности, в то время как резкие сигналы оказались связаны с повышенными уровнями утренней слабости и инерцией сна. Это состояние, возникающее сразу после пробуждения (когда человек открыл глаза, но будто бы не проснулся и не осознал себя), и связанное с временным — от пары минут до нескольких часов — снижением работоспособности.
Наверняка вы замечали, что иногда после пробуждения не можете какое-то время включиться в работу. Это и есть "инерция сна", и она сильнее всего ощущается спустя 15-30 минут после сна. Инерцию сна иногда называют неким переходным состоянием между бодрствованием и сном. Временами с этим сталкивается каждый человек. В таком состоянии когнитивные функции (способность мыслить, учиться и т.п.) ухудшаются.
🕚 В анкете каждый участник отмечал, какой тип мелодии он предпочитает при пробуждении, а затем сравнивал уровни своей рассеянности и тревоги с утра со стандартизированными критериями инерции сна. Опросы показали, что резкие сигналы будильника, раздающиеся в полной тишине и внезапно вклинивающиеся в сон, способны испугать и нарушить мозговую деятельность. Т.е., очень ритмичные звуки без мелодии в большинстве случаев распознаются как сигнал тревоги. Сигнал тревоги = стресс. При срабатывании громкого будильника человек фактически просыпается от испуга. Это отрицательно сказывается на состоянии нервной и сердечно-сосудистой систем.
При этом по результатам исследований стало понятно, что сигнал будильника без ритма, например, пение птиц, увеличивает скорость пробуждения и способствует сохранению чувства сонливости.
А более мелодичные композиции помогут выйти из инерции и «перетечь» в состояние бодрствования более плавно, быстрее и эффективнее. В то же время продолжительность сигнала не влияла на испытываемую инерцию сна.
🕑 Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше изучить наиболее точную и эффективную комбинацию мелодии и ритма, несомненно, что звук, который вы выбираете, может иметь последствия.
🕝 Авторы исследования подчеркивают, что выводы их работы могут быть особенно важны для тех, кому необходимо быть внимательным и бдительным сразу после сна, например сотрудникам аварийно-спасательных служб, пожарным или пилотам, и помогут выбрать правильные мелодии для качественного пробуждения.
Итак, вывод: Идеальными составляющими сигнала будильника ученые назвали наличие распознаваемого ритма в совокупности с мелодией. Их сочетание способно улучшить качество пробуждения и самочувствие после сна - любимая эстрадная или классическая музыка с громкостью, плавно нарастающей до умеренных значений.
Попробуйте изменить сигнал будильника, чтобы быстрее и безопаснее выйти из состояния сна и получить заряд бодрости на весь день!
Материал из нашего Telegram-канала
