Проверьте себя - являетесь ли вы гуру сна?
- Какое из перечисленных ниже хронических заболеваний может быть спровоцировано длительной бессонницей?
A. Диабет
Б. Рак
В. Мигрень
Г. Хронические респираторные заболевания
Правильный ответ В.
Бессонница - расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием и удержанием сна, оказывающая различное негативное влияние на общее состояние здоровья. Хроническая бессонница может привести к ряду проблем со здоровьем, включая мигрени. Мигрень - это сильная головная боль, которая часто сопровождается другими симптомами, такими как тошнота, чувствительность к свету/звуку, нарушения зрения. Такое нарушение, как бессонница, может влиять на естественный цикл «сон-бодрствование», провоцировать мигрени у предрасположенных к ним людей. Поэтому длительная бессонница потенциально способствует развитию или обострению мигрени.
- Если вы испытываете недостаток сна, сколько полных ночей сна потребуется для того, чтобы погасить свой «долг сна», вернуть мозг к прежнему уровню работоспособности?
A. Всего одна ночь
Б. Одна неделя
В. Невозможно погасить «долг»
Г. 12 часов
Правильный ответ В.
Пояснение: Сон не похож на банк: нельзя накопить задолженность, а затем ее погасить. Поэтому здесь действует принцип - «все или ничего». Если лишить человека восьми часов ночного отдыха на одну ночь, а затем в последующие три ночи дать ему вдоволь выспаться, он будет спать дольше, но уже не компенсирует те восемь часов. Накопленный недостаток имеет долгосрочные негативные последствия для способности мозга функционировать и реагировать должным образом. Хотя хороший сон может скрыть краткосрочные симптомы задолженности, тем не менее, данные проблемы сохранятся.
- Храп - распространенный симптом синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ A.
Легкий, периодический храп, как правило, не является проблемой. Хронический или громкий - может быть вызван обструктивным апноэ - серьезным нарушением дыхания, которое нарушает сон, не позволяет получать необходимое количество кислорода.
Храпящие могут не иметь остановок дыхания. Тем не менее, это распространенный симптом, и у тех, кто храпит, с большей вероятностью будет диагностирован СОАС.
- Апноэ во сне означает остановки дыхания во время сна.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ A.
Это временное прекращение или остановки дыхании, возникающие во время сна. Эти паузы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и повторяться до сотен раз за ночь.
- Синдром обструктивного апноэ сна может привести к сокращению продолжительности жизни.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ A.
У страдающих от нелеченого обструктивного апноэ наблюдается сокращение продолжительности жизни, так как данное заболевание приводит к многократным остановкам дыхания во время сна. Это, в свою очередь, снижает уровень кислорода, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В результате могут возникнуть разнообразные осложнения, такие как повышение артериального давления, сердечно-сосудистые заболевания, а также повышенный риск возникновения инсульта и диабета. Со временем эти состояния способны существенно ухудшить общее здоровье, увеличить вероятность преждевременной смерти. Следовательно, своевременная диагностика и лечение обструктивного апноэ имеют первостепенное значение для повышения качества и продолжительности жизни.
- Лежать с закрытыми глазами практически так же эффективно, как спать.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ Б.
Несмотря на то, что глаза закрыты, все функции организма, включая дыхание, артериальное давление, когнитивные процессы, продолжают свою деятельность в обычном режиме, как если бы вы читали книгу. Все системы, от мозга до сердца и легких, во сне функционирует иначе, чем во время бодрствования. Отдых с закрытыми глазами не имеет тех же преимуществ, что и полноценный здоровый сон. Если вы знаете, что не спите, то и ваш организм тоже.
- У страдающих бессонницей уровень кортизола повышается перед сном, когда у нормально спящего он обычно снижается. Что связано с гормоном кортизол?
A. Голод
Б. Эмоциональная регуляция
В. Терморегуляция
Г. Реакция «бей или беги»
Правильный ответ Г.
Кортизол запускает реакцию «бей или беги», которая способствует возникновению стресса и тревоги, что и отмечают при попытке заснуть многие страдающие бессонницей.
- Заполните пробел цифрами: Человеку необходимо от _____ до _____ часов сна в сутки, чтобы оставаться здоровым, поддерживать оптимальную работоспособность.
Правильный ответ 7, 9.
Рекомендуемая продолжительность для здоровых взрослых составляет не менее 7 часов. Хотя индивидуальные потребности могут различаться, большинству взрослых для оптимального функционирования требуется около 7–9 часов. Этот диапазон позволяет достаточно отдохнуть и восстановить силы, обеспечивая оптимальное физическое и психическое здоровье. Достаточный сон необходим для когнитивных функций, консолидации памяти, функционирования иммунной системы… Ночной отдых менее рекомендуемого количества способствует различным негативным последствиям, таким как нарушение когнитивных функций, повышенный риск хронических заболеваний, снижение иммунной функции.
- Все живые организмы нуждаются во сне, в том числе бактерии.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ A.
Хотя не все организмы спят одинаково, всем живым существам в той или иной мере необходим сон.
- Каковы некоторые побочные эффекты лишения сна? Выберите все, что относится к данному вопросу.
A. Паранойя
Б. Эмоциональная нестабильность
В. Низкая температура тела
Г. Галлюцинации
Правильный ответ(ы) - все пункты.
Недостаток сна может вызывать ряд побочных эффектов, включая упомянутые выше.
-Паранойя характеризуется выраженным недоверием и подозрительностью к окружающим. -Эмоциональная нестабильность проявляется непредсказуемыми и резкими изменениями настроения. -Кроме того, недостаток ночного отдыха может привести к снижению температуры тела.
-Галлюцинации - еще один возможный побочный эффект, при котором человек может испытывать сенсорные ощущения/образы, которые возникают при отсутствии реального внешнего раздражителя.
