Являетесь ли вы гуру сна?
- Кто из перечисленных ниже известных людей страдал бессонницей?
А. Альберт Эйнштейн
Б. Винсент Ван Гог
В. Аристотель
Г. Мария Кюри
Правильный ответ Б.
Известно, что Винсент Ван Гог страдал бессонницей. Об этом свидетельствуют его письма к брату, в которых он часто упоминает о своей борьбе с бессонницей. Бессонница, возможно, повлияла на интенсивный и беспокойный стиль творчества Ван Гога, так как он часто работал по ночам. Кроме того, бессонница могла негативно сказаться на его психическом здоровье, поскольку, как известно, недостаток сна влияет на настроение и когнитивные функции.
- Во время сна мозг не активен
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ Б.
В это уже никто не верит. Доказано, что во время сна мозг человека запускает ряд процессов, направленных на выведение токсинов, накопленных за день, контролирует многие функции организма.
- Какой гормон выделяется в кровь и сигнализирует организму о том, что пора готовиться ко сну?
A. Кортизол
Б. Кератин
В. Мелатонин
Г. Тестостерон
Правильный ответ В.
Мелатонин - это гормон, выделяемый в кровь и сигнализирующий организму о необходимости подготовки ко сну. Он вырабатывается шишковидной железой в головном мозге и помогает регулировать цикл сон-бодрствование. Уровень мелатонина повышается вечером и остается повышенным в течение всей ночи, способствуя расслаблению и сонливости. Уровень этого гормона зависит от освещенности: он повышается в темноте и снижается в ответ на свет.
- Важно только то, сколько вы спите.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ Б.
Продолжительность сна важна, но это не главное и не основное. Качество сна - еще один важный фактор, который необходимо учитывать, и он тесно связан с непрерывностью сна и отсутствием его нарушений.
Фрагментарный сон, характеризующийся многочисленными пробуждениями, может нарушить способность правильно двигаться по циклу сна, уменьшая время, проведенное в наиболее восстанавливающих стадиях. По этой причине целью каждого человека должно быть достаточное количество часов ночного отдыха, и чтобы эти часы включали в себя качественный, непрерывный сон.
- Если заснуть не удается, предпочтительнее оставаться в постели в ожидании сна.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ Б.
Лежать в постели, надеясь на засыпание, можно сравнить с походом в спортзал, когда вы становитесь на беговую дорожку и не делаете ни шагу. Если спустя 20-30 минут заснуть не получается, лучше встать, размять ноги или почитать книгу (избегая телевизора и гаджетов, которые могут усугубить ситуацию),
поскольку синий свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина и мешает естественному засыпанию.
- Все храпят, поэтому это нормально
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ Б.
Для большинства людей храп безвреден, но он может быть симптомом более серьезного расстройства, такого как синдром обструктивного апноэ сна, особенно если сопровождается дневной сонливостью.
-Доказано, что у людей с апноэ сна меньше клеток мозга (серых клеток), отвечающих за интеллект и умственные способности; причиной этого является недостаток кислорода, возникающий из-за нелеченого апноэ сна.
-Другие исследования показывают, что при снижении качества сна уменьшается секреция жизненно важных гормонов, таких как гормон роста, мелатонин и кортизол, что может привести к другим проблемам - ожирение, преждевременное старение, усталость, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, высокое артериальное давление и снижение эффективности иммунной системы. Если апноэ сна не лечить, то со временем повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Мелатонин является эффективным средством для сна.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ Б.
Мелатонин используется как таймер, предупреждающий организм о том, что наступила ночь, и он начинает готовиться ко сну. Он не инициирует и не генерирует сон.
- Когда вырабатывается гормон роста соматотропин?
A. После ужина
Б. Во время медленноволнового сна
В. В полночь
Г. Рано утром
Правильный ответ Б.
Cоматотропин вырабатывается во время медленноволнового сна. Это связано с тем, что медленноволновой сон - самая глубокая стадия сна, во время которой в организме происходят процессы восстановления и регенерации. Он играет важнейшую роль в стимулировании роста, восстановлении и укреплении всего организма, в частности мышц и суставов, регенерации тканей, укреплении иммунитета.
- Для улучшения сна следует:
A. Съедать на ужин тяжелую пищу
Б. Посмотреть фильм ужасов, лежа в постели с выключенным светом
В. Выполнять физические упражнения за 2 часа до сна
Г. Выпить 3 бутылки пива и принять 2 таблетки снотворного перед сном
Правильный ответ В.
Физические упражнения за 2 часа до сна способствуют засыпанию, поскольку физическая активность повышает температуру тела и стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают регулировать сон. Однако важно отметить, что интенсивные физические нагрузки слишком близко ко сну могут иметь обратный эффект и затруднить засыпание. Обычно рекомендуется заканчивать тренировку как минимум за 2–3 часа до сна, чтобы дать организму остыть и подготовиться ко сну.
- Наш сон состоит из двух фаз: «медленного сна» (Non-REM) и «быстрого сна» (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ А.
Медленный сон, он же медленноволновый, или NREM-сон (от англ. Non Rapid Eye Movement), начинается после того, как человек уснул. В этой фазе мозговая активность снижается, быстрых движений глаз не наблюдается. Медленноволновый сон состоит из нескольких стадий: дремоты (стадия 1), поверхностного сна (стадия 2) и глубокого сна (стадия 3). Третью стадию еще принято называть дельта-сном из-за появления характерных волн на электроэнцефалограмме.
Напротив, следующий период сна, фаза сна с быстрыми движениями глаз (она же фаза быстрого сна, REM-сон), характеризуется повышенной активностью головного мозга и полным расслаблением мышц. По этой причине второй тип сна имеет еще одно название — парадоксальный.
Быстрый сон — это активный период сна, отличающийся интенсивной мозговой деятельностью. Дыхание учащается, глаза под закрытыми веками быстро движутся в разных направлениях, а мышцы конечностей временно парализуются. Частота сердечных сокращений увеличивается, давление повышается. Это также та стадия сна, в которой мы видим большинство снов. Считается, что на этом этапе мозг активно обрабатывает и сортирует информацию, укрепляется память.
Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после засыпания, сменяя медленный сон. Две эти фазы чередуются — это происходит пять-шесть раз за ночь, при этом на протяжении ночи уменьшается продолжительность медленного сна и увеличивается (до одного часа) длительность быстрого.
- Медленный сон делится на 3 стадии.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ А.
Медленный сон состоит из трех стадий:
- Дремота: Организм постепенно переходит от бодрствования к засыпанию. На этом этапе мозговая активность и тонус мышц снижаются. Мы можем испытывать внезапные сокращения мышц, которым предшествует ощущение падения.
- Поверхностный сон: Прекращается движение глаз, мозговые волны и частота сердечных сокращений замедляются, а температура тела снижается.
- Глубокий сон: мозг начинает производить медленные дельта-волны, глаза неподвижны, мышцы расслаблены. Постепенно вы начинаете погружаться в еще более глубокий сон — в стадию, когда восстанавливаются мышцы и ткани, укрепляется иммунитет и накапливается энергия. На этом этапе сна сложнее всего проснуться. Именно в это время могут сниться кошмары, может проявиться лунатизм, вы можете разговаривать во сне.
- Во время фазы быстрого сна (REM-фаза) тело находится в состоянии мышечного паралича
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ А.
Во время REM-сна мозг очень активен, а тело находится в состоянии мышечного паралича. Это связано с тем, что во время REM-сна мозг активно видит сны и обрабатывает информацию, а тело находится в состоянии временной неподвижности, чтобы мы не могли превращать наши сны в реальность - организм страхует человека от того, чтобы его тело ненароком не начало проживать сон наяву, и он не нанес увечий себе и другим.
- Большая часть (80%) периода сна приходится на медленноволновый сон (NREM-сон), и лишь около четверти всего времени — на быстрый сон (REM-сон).
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ А.
Продолжительность отдельных фаз и стадий может варьироваться. Как правило, стадия дремоты занимает 2–5% всего времени сна. Длительность поверхностного сна — от 45 до 55% времени сна. Быстрый сон обычно занимает 20–25% времени сна. В первой половине сна всегда больше глубокого сна (именно поэтому сон до полуночи считается самым полезным), под утро — быстрого сна.
